「壓力大到甩頭髮」這句話，相信不少都市人都深有同感。在急速的生活節奏下，當精神壓力持續飆升，頭髮開始一把一把地掉落，甚至頭頂出現稀疏，不禁令人焦慮萬分。這並非你的錯覺，而是身體發出的求救信號——你可能正受「壓力型掉髮」所困。這種由心理壓力引發的脫髮問題，遠比你想像的普遍且複雜。本文將深入剖析壓力型掉髮的成因與不同類型，並由專家教導你8大實用治療策略，助你從根源逆轉壓力性脫髮，重拾濃密秀髮，找回身心平衡。
認識壓力型脫髮：不只是掉髮，更是身體發出的求救信號
各位朋友，您是否覺得生活壓力大到開始出現掉髮問題？頭髮本是茂密，突然間變得稀疏，這很可能是身體在向您發出警號，告訴您「壓力型掉髮」正在發生。這種「壓力性脫髮」不單純是頭髮脫落，更是身體承受過多壓力的一種外在表現。我們今日會深入探討這種常見的頭髮問題，助您了解其背後機制。
什麼是「壓力型掉髮」？拆解最常見的休止期脫髮 (Telogen Effluvium)
壓力型掉髮，醫學上最常見的形式就是「休止期脫髮」。毛髮生長週期分為三個主要階段：生長期、退行期及休止期。大部分頭髮處於生長期，它們積極生長。隨後，頭髮進入短暫的退行期，生長速度減慢。最後，頭髮進入休止期，停止生長，準備脫落，然後新生髮會取代舊髮。當身體經歷巨大壓力時，許多毛囊會提前從生長期直接轉入休止期。因此，在壓力事件發生後的兩至三個月，您就會發現頭髮大量脫落。這種情況通常是暫時的，只要壓力源解除，毛囊便會逐步恢復正常。
壓力如何觸發壓力型掉髮？三大核心生理機制全解析
壓力觸發壓力型掉髮，這背後有明確的生理機制。壓力不只影響情緒，它亦對身體產生實質的生理影響。以下是三大主要機制，它們解釋了為何壓力會導致脫髮。
機制一：壓力荷爾蒙 (皮質醇 Cortisol) 飆升，直接擾亂毛囊生長週期。
當您感到壓力時，身體會釋放更多的壓力荷爾蒙，其中最主要的一種就是皮質醇。皮質醇水平長時間維持在高點，就會直接干擾毛囊的正常生長週期。毛囊原應處於生長期，卻因為皮質醇過多而提早進入休止期。毛囊提早休眠，就會使得頭髮生長速度變慢，或者讓更多頭髮提前停止生長。久而久之，這會造成廣泛的頭髮脫落，出現壓力型脫髮的症狀。
機制二：頭皮血液循環受阻，毛囊被判定為「非關鍵部位」而「營養不良」。
壓力反應會啟動身體的「戰鬥或逃跑」模式，將血液與營養優先輸送到心臟、大腦等關鍵器官，以應對緊急狀況。此時，頭皮往往被身體判定為「非關鍵部位」。結果，流向頭皮的血液量減少，毛囊難以獲得足夠的氧氣與營養供應。毛囊長期處於這種「營養不良」的狀態，自然無法健康生長。毛囊因此變得脆弱，毛髮也容易脫落，加劇了壓力型掉髮的程度。
機制三：免疫系統功能失調，可能錯誤攻擊毛囊，導致壓力型掉髮。
長期或嚴重的壓力可能導致免疫系統功能失調。在某些情況下，這種失調甚至會導致免疫系統錯誤地將自身的毛囊視為外來入侵者，並對其發動攻擊。這種自體免疫反應會損害毛囊，干擾其正常運作。當毛囊受到攻擊，頭髮就無法正常生長，最終導致脫髮。這種免疫系統失調引起的脫髮，也是壓力型掉髮的一個重要成因。
不只一種！分辨與壓力相關的不同壓力型掉髮類型
壓力導致的脫髮不只有一種形式，它會以不同方式呈現。了解這些類型，便能更準確地判斷您的情況，並思考適合您的壓力脫髮 治療方法。
最常見：休止期脫髮 (Telogen Effluvium) – 瀰漫性、廣泛性壓力型掉髮。
休止期脫髮是最普遍的壓力型掉髮類型。它主要表現為頭髮廣泛性地、均勻地脫落，而不是局部出現禿點。您會發現洗頭或梳頭時，掉髮量明顯增多，頭髮整體密度下降。這種情況多數是暫時的，當壓力減輕後，頭髮會逐漸恢復生長。
局部性：斑禿 (Alopecia Areata / 鬼剃頭) – 出現圓形禿斑，與免疫系統攻擊有關，亦受壓力影響。
斑禿，俗稱「鬼剃頭」，是一種免疫系統攻擊毛囊導致的脫髮。它的特徵是在頭皮上出現一塊或多塊界線分明的圓形或橢圓形光滑禿斑。儘管斑禿的確切成因尚未完全明確，壓力卻普遍被認為是誘發或加劇病情的因素之一。如果您出現圓形禿斑，這表示您的壓力型掉髮可能是斑禿。遇到這種情況，需要專業評估，才能進行壓力型掉髮 治療。
行為性：拔毛癖 (Trichotillomania) – 因焦慮而無意識拔除毛髮的衝動行為，加劇壓力型掉髮。
拔毛癖是一種行為性障礙，患者因為焦慮或壓力，會產生無法控制地拔除自己毛髮的衝動，包括頭髮、眉毛或睫毛。這種行為會直接導致毛髮受損與脫落。雖然這並非毛囊本身的生理問題，但是當一個人長期處於壓力下，這種行為會更頻繁出現，從而加劇頭髮的損害，導致嚴重的壓力型掉髮。
自我評估與個人化分析：繪製您的專屬「壓力型脫髮」心智圖 ()
我是壓力型脫髮嗎？5大關鍵特徵快速自我檢測
您最近感到頭髮掉落明顯增多嗎？您可能正在面對壓力型掉髮問題。了解自己是否屬於壓力型脫髮，是開啟改善旅程的第一步。以下五個關鍵特徵，能幫助您快速自我檢測：
首先，頭髮掉落數量突然增加，這是壓力型掉髮的典型信號。您會發現梳頭、洗頭或早晨醒來時，枕頭上或地上有比平常多很多的頭髮。其次，掉髮模式通常是瀰漫性且廣泛的，頭髮整體變薄，並非集中在特定區域或形成圓形禿點。第三個特徵是頭髮變細變軟，髮質感覺變得脆弱，容易折斷。這個情況表示毛囊受到壓力影響，頭髮生長變得不健康。第四個特徵是掉髮現象發生在壓力事件後數個月才顯現。例如，在經歷重大壓力（例如考試、失業或親人離世）的兩至三個月後，頭髮才開始大量掉落。最後，您可以觀察髮際線，例如髮縫變寬或者馬尾辮明顯變小，這些都是髮量減少的視覺表現。
[互動指南] 找出您的壓力源頭與壓力型掉髮模式的深層連結
理解壓力型掉髮，我們必須先連結個人壓力來源與掉髮模式。這個過程不僅是找出原因，也是建立個人化應對方案的基礎。
您的壓力來源是哪一種？（工作、學業、情感、家庭、經濟、健康）。
每個人的壓力源頭都不同。有時是工作壓力過大，例如長期加班或面對沉重業績壓力。另外，學業壓力也是常見原因，特別是應試期間或面對激烈競爭時。情感關係中的困擾、家庭矛盾，以及經濟負擔，這些都能造成長期心理壓力。再者，身體健康狀況欠佳，例如生病或手術後，也可能引發巨大的生理與心理壓力。仔細回想，近期生活中有哪些主要壓力源。
初步觀察您的壓力型掉髮模式（整體髮量稀疏對應休止期脫髮，圓形禿點對應斑禿風險）。
您找出壓力來源之後，接著就要觀察您的掉髮模式。如果您的頭髮是整體性變稀疏，特別是頭頂髮量感覺變薄，這通常對應的是休止期脫髮。休止期脫髮是壓力型掉髮最常見的類型，毛囊提早進入休眠狀態，造成頭髮廣泛脫落。然而，如果您發現頭皮上出現一塊塊圓形光滑的禿點，這可能代表斑禿風險，這是一種與免疫系統失調相關的脫髮，但它也常常受壓力因素影響。了解您的掉髮模式，有助於進一步判斷其性質。
透過連結壓力源與掉髮模式，幫助讀者建立個人化的應對思路，這是處理壓力型脫髮的第一步。
您已經辨識出壓力來源，也初步觀察了掉髮模式。現在，嘗試將這兩者連結起來。思考特定壓力事件是否與您的掉髮時間點吻合，以及壓力大小是否影響了掉髮的程度或類型。透過這項個人化分析，您就能建立專屬的應對思路。這是處理壓力型脫髮的第一步，也是實現有效壓力型掉髮治療的關鍵。
壓力型掉髮的恢復時間線：從掉髮到重生需要多久？
當您面對壓力性脫髮時，自然會問：「頭髮還會長回來嗎？」好消息是，壓力型掉髮通常是暫時性脫髮。只要壓力源得到控制或消除，毛囊通常會重新啟動，頭髮會再次生長。可是，頭髮恢復生長需要時間。了解恢復的各個階段，可以幫助您更理性地應對壓力脫髮治療過程，並建立實際的期望。
第1階段 (0-3個月)：壓力觸發與壓力型掉髮期。
這個階段是壓力型掉髮的初期。在經歷重大壓力事件後的兩至三個月內，您會開始注意到頭髮掉落數量顯著增加。此時，大量毛囊會從正常的生長期提早進入休止期。這個階段您可能感到頭髮變薄，但尚未見到新髮生長。
第2階段 (3-6個月)：壓力源解除後的靜止與初步恢復期。
進入這個階段，您可能已經開始著手管理壓力。隨著壓力源逐漸解除，毛囊會停止大量進入休止期，掉髮量會趨於穩定。雖然新髮尚未明顯長出，但毛囊已開始為重新生長做準備。這是一個「靜止」期，代表身體正慢慢恢復正常。
第3階段 (6-12個月)：新生髮絲可見的生長期。
在這個階段，您會明顯看到新生的髮絲。這些新頭髮可能較細軟，但數量會逐漸增加。毛囊重新進入生長期，頭髮開始實質性地恢復生長。這個過程需要耐心，因為頭髮生長速度較慢，需要數個月才能累積足夠的髮量。
第4階段 (12個月以上)：髮量與密度逐漸穩定的成熟期，壓力型脫髮狀況穩定。
經過一年的努力與等待，您的髮量和頭髮密度會逐漸恢復到接近正常水平。這是一個「成熟」階段，代表您的壓力型脫髮狀況已經穩定下來。此時，您應該繼續維持健康的減壓習慣和良好的生活方式，以鞏固頭髮的健康，避免壓力型脫髮再次發生。
逆轉壓力型脫髮：從根本減壓到專業護理的8大實踐策略
很多人都曾經歷過壓力型掉髮問題，這是一種常見的困擾，會讓髮量看起來稀疏。要有效改善壓力型脫髮，我們需要從多方面入手，包括管理壓力、調整生活習慣以及考慮專業護理。以下將會為您詳細介紹八大實踐策略，幫助您一步步逆轉壓力型掉髮。
策略一：根本性壓力管理 – 學習與內在壓力共處以改善壓力型脫髮
面對壓力型掉髮，首要任務就是從根源處理壓力。當身體長期處於高壓狀態時，壓力荷爾蒙會影響毛囊健康，導致頭髮提前進入休止期。因此，學習有效的壓力管理方法，對於改善壓力型脫髮是至關重要的一步。
靜心練習：冥想、深呼吸練習（如4-7-8呼吸法）。
靜心練習是減輕內在壓力的有效方法。冥想可以幫助我們專注當下，讓心緒平靜下來，同時減少焦慮。深呼吸練習，例如4-7-8呼吸法，透過特定的呼吸節奏，能夠激活副交感神經系統，促進身體放鬆。這些練習有助於降低體內壓力荷爾蒙水平，這樣毛囊受到的負面影響就會減少，進而支持壓力型脫髮的改善。
動態放鬆：瑜伽、規律運動（促進腦內啡分泌）。
除了靜態的靜心練習，動態的放鬆方式也同樣重要。瑜伽結合了身體姿勢、呼吸控制以及冥想，可以有效緩解身心緊張。規律運動，例如跑步、游泳或快走，會促進大腦分泌腦內啡。腦內啡是一種天然的「快樂荷爾蒙」，可以有效提升情緒，而且減輕壓力，這樣能為頭髮的健康生長創造更有利的內部環境。
情緒抒發：寫日記、多接觸大自然。
適時抒發情緒是保持心理健康的重要環節。寫日記可以幫助我們整理思緒，這樣能夠釋放積壓的情緒，而且更了解自己的壓力來源。多接觸大自然，例如到公園散步、登山或海邊，可以讓我們感受到大自然的寧靜與廣闊。同時，接觸大自然能幫助我們放鬆身心，同時降低壓力水平，這些都對壓力型脫髮的恢復有利。
專業支援：尋求心理治療師或諮詢師的幫助。
有時，壓力問題可能超出了個人能夠獨自處理的範圍。此時，尋求專業支援是一個明智的選擇。心理治療師或諮詢師可以提供專業的指導，這樣能夠幫助我們識別並處理深層次的壓力根源。他們也能教導有效的應對策略，這樣才能從根本上解決壓力問題，同時促進壓力型脫髮的改善。
策略二：打造「生髮體質」的營養學 – 吃對比吃多更重要，助力壓力型脫髮恢復
我們的身體就像一部精密的機器，需要正確的燃料才能正常運作。頭髮的健康生長也離不開充足且均衡的營養。吃對食物比單純吃多更重要，因為關鍵營養素是毛囊健康生長的基石。均衡飲食可以幫助壓力型脫髮恢復，讓頭髮重現健康光澤。
關鍵營養素清單與食物來源：
- 蛋白質： 頭髮主要由蛋白質構成，所以攝取足夠的蛋白質是生髮的基礎。您可以從瘦肉、魚類、雞蛋、豆類以及堅果中攝取優質蛋白質。
- 鐵質： 鐵質有助於紅血球運送氧氣到毛囊，這是頭髮生長的重要元素。紅肉、菠菜、黑木耳以及紅棗都是富含鐵質的食物。
- 鋅： 鋅在頭髮組織生長與修復中扮演重要角色。海鮮（特別是蠔）、南瓜籽、牛肉以及黑巧克力都是鋅的良好來源。
- 維生素B群： 特別是生物素（B7），有助於頭髮角蛋白的合成。全穀類、蛋黃、牛油果以及香蕉都含有豐富的維生素B群。
- 維生素C： 維生素C是一種強效的抗氧化劑，可以保護毛囊細胞，而且促進鐵質吸收。柑橘類水果、士多啤梨、奇異果以及西蘭花都含有豐富維生素C。
- 維生素D： 維生素D在毛囊生長週期中發揮作用。鮭魚、沙甸魚以及蘑菇都是維生素D的天然來源，同時適度曬太陽也有幫助。
- Omega-3脂肪酸： 有助於滋養毛囊，而且維持頭皮健康。深海魚（如三文魚、鯖魚）、亞麻籽以及核桃都富含Omega-3。
策略三：黃金修復期 – 提升睡眠質素的具體秘訣，有助改善壓力型脫髮
睡眠對身體修復的重要性不言而喻，這也包括頭髮的健康生長。當我們睡眠不足或睡眠品質不佳時，身體會處於一種慢性壓力狀態，這會直接影響毛囊的正常運作。因此，提升睡眠品質是改善壓力型脫髮的黃金修復期，因為這會讓毛囊有足夠的時間進行自我修復。
建立規律的作息時間，每天在固定時間上床睡覺及起床，即使在週末也盡量維持。睡前一小時避免使用電子產品，因為電子屏幕發出的藍光會干擾褪黑激素分泌，影響睡眠。您也可以嘗試睡前進行一些放鬆活動，例如閱讀、聽輕音樂或泡溫水澡。同時，確保睡房環境舒適、黑暗以及安靜。這些小小的改變可以幫助您更快入睡，而且睡得更深，這樣有助於毛囊的修復與生長，對壓力型脫髮的改善十分有益。
策略四：溫和有效的頭皮護理 – 為毛囊建立健康屏障，支持壓力型脫髮治療
頭皮是頭髮生長的「土壤」，健康的頭皮環境是頭髮茂密生長的基礎。當頭皮出現問題，例如過油、乾燥、發炎或堵塞，毛囊就難以健康生長，所有生髮方法的效果都會大打折扣。所以，溫和有效的頭皮護理是支持壓力型脫髮治療的關鍵環節。
正確選擇洗護產品：推薦溫和、無刺激、含生髮成分（如AnaGain™、咖啡因、迷迭香油）的產品，有助於壓力型脫髮治療。
選擇適合的洗護產品是頭皮護理的第一步。您應該優先選擇溫和、無刺激的洗髮水及護髮素。這些產品不會對頭皮造成額外負擔，同時減少敏感或發炎的風險。如果產品中含有經科學驗證的生髮成分，例如AnaGain™、咖啡因、迷迭香油，那會更好。這些成分被認為能夠刺激毛囊、延長頭髮生長期，並且對壓力型脫髮治療有積極的輔助作用。
頭皮按摩促進血液循環：介紹指腹按摩技巧，或使用頭皮按摩刷，改善壓力型脫髮。
頭皮按摩是一種簡單而有效的方式，這樣可以促進頭皮的血液循環。良好的血液循環可以為毛囊輸送更多氧氣及營養，這對頭髮生長至關重要。您可以用指腹輕柔地打圈按摩整個頭皮，從前額髮際線開始向後腦勺移動，每次按摩5至10分鐘。另外，市面上也有專為頭皮設計的按摩刷，使用它配合洗髮或塗抹護髮產品，可以更深入地按摩頭皮，同時幫助改善壓力型脫髮。
定期頭皮深層清潔：使用頭皮磨砂膏去除老廢角質與殘留物。
就像面部皮膚需要去角質一樣，頭皮也需要定期深層清潔。頭皮上容易積聚油脂、死皮細胞以及造型產品殘留物，這些會堵塞毛囊，而且影響頭髮生長。定期使用溫和的頭皮磨砂膏，可以幫助去除這些積聚物。這樣做不僅能讓頭皮呼吸，還能為後續的護髮產品吸收創造良好條件。一個乾淨健康的頭皮環境，可以更好地支持壓力型掉髮的改善。
避免傷害頭皮的壞習慣：避免過緊的髮型、過高溫度的吹整，以免加劇壓力型脫髮。
日常生活中一些不良習慣也會無意中傷害頭皮，同時加劇壓力型脫髮。例如，長時間綁過緊的馬尾或髮髻，會對髮根造成持續拉扯，可能導致牽引性脫髮。此外，使用過高溫度的風筒吹整頭髮，或者頻繁染燙，都會損害髮質及毛囊。所以，我們應該避免這些壞習慣，選擇寬鬆的髮型，並且使用溫和的吹整方式。這些細節保護了頭髮，同時減少了不必要的壓力。
策略五：善用經科學驗證的外用生髮產品輔助壓力型脫髮治療
當生活習慣和頭皮護理都到位後，您可以考慮善用一些經科學驗證的外用生髮產品。這些產品通常含有特定活性成分，這樣可以直接作用於毛囊，同時輔助壓力型脫髮治療，促進頭髮生長。
市面上常見的例如含有Minoxidil（米諾地爾）或含有多種植物提取物、胜肽類成分的生髮精華液。Minoxidil是一種血管擴張劑，它能夠增加頭皮的血液供應，從而延長毛囊的生長期。其他例如含有咖啡因、迷迭香油萃取物或專利胜肽（如AnaGain™或Procapil）的精華液，它們透過不同機制刺激毛囊活性，同時強化髮根。使用這些產品時，請務必遵從說明書上的指引，同時持之以恆。記住，外用產品是輔助性質，它與根本性壓力管理以及良好生活習慣結合，才能發揮最佳效果。
策略六：[進階護理] 考慮尋求專業健髮課程與服務 ()，針對壓力型脫髮
有時候，居家護理可能無法完全解決壓力型脫髮問題。此時，考慮尋求專業的健髮課程與服務會是一個很好的選擇。專業機構擁有先進的設備與豐富的經驗，這樣可以針對性地解決您的脫髮困擾。
何時應考慮專業服務？當居家護理無法改善壓力型脫髮，或需專業介入進行壓力脫髮治療時。
如果您已經嘗試了上述的居家減壓和護理方法，但是掉髮問題仍然持續，或者髮量持續稀疏，那麼這就是考慮尋求專業服務的時候了。專業的健髮中心可以提供更深入的頭皮及毛囊診斷，他們也能給予更精準的壓力脫髮治療方案。例如，當您發現頭皮出現圓形禿斑（斑禿），或者掉髮量非常大且伴有頭皮發紅、痕癢等症狀時，專業介入就顯得尤其重要。
專業頭皮檢測的9大步驟詳解（從線上諮詢到專業建議）。
專業頭皮檢測是專業健髮服務的起點。這個過程通常會包括以下九個步驟：
1. 線上諮詢： 您可以透過線上平台提交基本資料以及掉髮情況，這樣可以讓專業顧問初步了解您的需求。
2. 預約到店： 專業機構會安排您到店進行面對面諮詢與詳細檢測。
3. 高倍頭皮鏡檢測： 專業人員會使用高倍放大鏡，仔細觀察您的頭皮狀況，包括毛囊健康、油脂分泌、發炎程度以及角質層等。
4. 毛囊密度評估： 測量每平方厘米的毛囊數量，評估整體髮量稀疏程度。
5. 髮徑粗細測量： 測量頭髮的平均直徑，判斷頭髮是否有變細、變幼的趨勢。
6. 頭皮問題分析： 分析頭皮屑、皮脂腺分泌過盛、敏感、紅腫等問題，並解釋這些問題與壓力型脫髮的關聯。
7. 個人化報告： 根據檢測結果，生成一份詳細的頭皮及毛囊健康報告。
8. 專業顧問解說： 專業顧問會詳細解釋報告內容，這樣可以幫助您了解目前頭髮面臨的問題。
9. 健髮方案建議： 針對您的具體情況，專業顧問會提出個人化的壓力脫髮治療方案，包括建議的健髮療程次數及居家護理建議。
認識常見的專業健髮療程（如醫療照光、天然精油按摩等），輔助壓力型脫髮治療。
專業健髮療程多樣化，它們旨在從不同角度輔助壓力型脫髮治療。常見的療程包括：
* 醫療照光： 使用特定波長的光線（如低能量激光L.L.L.T.），這樣可以刺激毛囊細胞活性，促進血液循環，同時有助於減輕炎症。
* 天然精油按摩： 結合專業按摩手法與天然精油（如迷迭香、雪松），這樣能夠深層滋養頭皮，同時放鬆身心，有助於減輕壓力型脫髮。
* 專業頭皮清潔與排毒： 透過專業產品與儀器，深入清潔毛囊堵塞物，去除積聚的化學殘留，這樣可以為毛囊創造一個乾淨健康的生長環境。
* 營養導入： 利用儀器將活性生髮成分直接導入頭皮深層，這樣提高了成分的吸收率，同時強化毛囊。
策略七：女性壓力型脫髮的專屬護理重點
女性面對壓力時，其生理和心理反應可能與男性有所不同，這也體現在壓力型脫髮的表現和護理上。女性的壓力型脫髮通常呈現瀰漫性稀疏，主要發生在頭頂和髮際線區域。因此，針對女性的壓力型脫髮，我們需要特別關注以下幾個重點。
首先，女性往往需要同時兼顧家庭、事業以及社會角色，這會帶來更大的心理壓力。學會適時放鬆和尋求情緒支持對女性尤其重要。其次，女性的荷爾蒙波動（如月經週期、懷孕、更年期）也可能與壓力共同影響頭髮健康，所以，保持荷爾蒙平衡是關鍵。在選擇護髮產品時，女性可以多考慮針對脆弱髮絲以及頭皮平衡的配方。同時，日常避免過緊的髮型，因為過度拉扯會增加髮根的壓力。此外，定期進行頭皮按摩，這樣能促進血液循環。這些專屬的護理重點，能夠更有效地幫助女性改善壓力型脫髮問題。
策略八：全面檢視生活習慣 – 戒除加速壓力型掉髮的隱形殺手
除了壓力管理與專業護理，日常生活中一些看似微不足道的習慣，也可能是加速壓力型掉髮的隱形殺手。全面檢視並戒除這些不良習慣，可以為您的頭髮健康築起一道堅固的防線。
第一，避免熬夜以及睡眠不足。長期缺乏足夠的休息會讓身體長期處於發炎狀態，這樣會加劇壓力，同時影響頭髮生長週期。第二，飲食不均衡。過度節食、攝取過多加工食品或缺乏維生素及礦物質，都可能導致毛囊營養不良。第三，過度依賴咖啡因和酒精。過量攝取這些物質可能會影響身體的代謝平衡，同時增加壓力反應。第四，吸煙。香煙中的有害物質會收縮血管，減少頭皮的血液循環及氧氣供應，直接損害毛囊。第五，情緒控制不當。長期壓抑情緒，或者經常處於焦慮、憤怒等負面情緒中，會不斷刺激壓力荷爾蒙分泌。
這些生活習慣雖然看似細微，但日積月累會對頭髮造成嚴重影響。因此，我們應該從今天開始，逐步調整這些不良習慣，這樣才能為頭髮創造一個健康的生長環境，同時有效預防壓力型掉髮的惡化。