頭髮一把一把地掉，洗頭時排水口被頭髮堵塞，梳頭後地上都是斷髮……這些情景是否讓您感到焦慮，甚至擔心自己是否正「係咁甩頭髮」？脫髮問題不僅影響外觀，更可能反映出身體內在的警號。
許多人面對頭髮異常脫落，往往束手無策，不知道究竟是正常生理現象，還是需要正視的健康問題。究竟每日甩幾多頭髮才算正常？為何自己會「係咁甩頭髮」？又該如何有效改善？
本文將由專家角度，深入拆解導致「係咁甩頭髮」的5大常見元兇，從日常洗護習慣、營養攝取、生活壓力、荷爾蒙與遺傳，到頭皮健康狀況，助您從根源找出問題所在。更重要的是，我們將為您提供一套全面的「自救」攻略，包括4大實用食療方案、黃金護髮流程，以及專業級產品和療程建議，讓您從此告別脫髮煩惱，重拾健康濃密秀髮。
「係咁甩頭髮」係咪正常？先用1分鐘自我檢測（解鎖你的個人化甩頭髮報告）
近來是不是感覺自己係咁甩頭髮？這個現象是否正常，確實是許多人心理的疑問。頭髮狀況反映身體健康，所以了解自己屬於哪種情況很重要。我們將會透過幾個簡單方法，協助你初步判斷頭髮是否健康。這樣你可以先為自己做個小檢測，然後再深入了解背後原因，找出改善方法。
每日甩幾多頭髮先算「係咁甩頭髮」？
許多人或許都有相同疑問：究竟如何判斷是否屬於「係咁甩頭髮」的狀況？其實，頭髮有它的生長周期，新髮會長出來，舊髮就會自然脫落，這是正常的生理現象。
正常生理脫髮量：每日50至100條的黃金標準
一般來說，成年人每天脫落的頭髮數量介乎50至100條，這都屬於正常範圍。這是頭髮更新代謝的過程，所以發現有少量頭髮脫落，並不需要過於憂慮。
判斷關鍵：脫髮量是否「持續」且「大量」增加
判斷頭髮是否真正出現問題，關鍵不在於單一日的脫髮數量，而是觀察脫髮量是否「持續」增加，並且達到「大量」的程度。如果這個狀況持續一段時間，而且頭髮明顯變薄，那麼你就需要多加留意了。
專業髮型師「2隻手指」拉力測試法，即時評估毛囊健康
除了觀察每日脫髮量，你還可以參考專業髮型師建議的「2隻手指」拉力測試法。這個方法簡單又快速，可以協助你即時評估毛囊的健康狀況，了解頭髮根部的穩固程度。
測試步驟：如何抓取一束約50-60根頭髮
首先，用你的拇指和食指輕輕抓取一束頭髮。這束頭髮大約有50至60根，面積大概是2×2厘米。選擇頭頂、側邊或後腦勺等不同區域進行測試，效果會更全面。然後，你只需要輕輕地將這束頭髮向上拉扯。
判斷標準：脫落超過6根頭髮，可能係「係咁甩頭髮」的警號
測試之後，請你仔細觀察，究竟有多少根頭髮脫落了。如果一次拉扯後，脫落的頭髮數量超過6根，這就可能是「係咁甩頭髮」的警號。毛囊健康情況良好時，正常情況下，甚至可能連一根頭髮都不會脫落。
立即回答5個問題，初步分析你「係咁甩頭髮」的專屬原因
想知道自己係咁甩頭髮的原因嗎？現在我們一起回答以下5個簡單問題，這可以協助你初步分析頭髮脫落背後可能隱藏的專屬原因。這些問題涵蓋了日常習慣與身體狀況，希望為你解鎖一份個人化的初步甩頭髮報告。
問題一：你的日常洗護習慣是怎樣的？（早上/晚上洗頭、水溫、吹頭習慣）
想一想，你每天或隔天如何打理頭髮？你是在早上還是晚上洗頭？洗頭的水溫通常是冷水還是熱水？洗完頭後，你會自然風乾，還是用風筒吹乾？吹頭的溫度和距離是怎樣的？這些小習慣，對頭髮健康有很大影響。
問題二：你的飲食習慣偏向？（高蛋白、高碳水、經常節食）
你平時的飲食均衡嗎？你攝取足夠的蛋白質嗎？還是喜歡高碳水化合物的食物？你是否有經常節食的習慣？頭髮的生長需要豐富的營養，飲食內容直接影響毛囊的健康狀況。
問題三：你近期的壓力水平和睡眠質素如何？
最近你的生活壓力大嗎？你有沒有覺得精神特別緊張或焦慮？你的睡眠質素好不好？有沒有經常熬夜或失眠？壓力和睡眠對身體內分泌有重要影響，而內分泌失調也是導致脫髮的常見原因。
問題四：你的脫髮模式是怎樣的？（髮線後移、頭頂稀疏、整體變薄）
你脫髮的狀況是怎樣的？是髮際線明顯後移，形成M字額嗎？還是頭頂部分開始變得稀疏，露出頭皮？又或者是頭髮整體都變薄，失去蓬鬆感？不同模式的脫髮可能指向不同的原因。
問題五：你有沒有頻繁染燙或束髮的習慣？
你是否經常染髮或燙髮？有沒有定期漂髮的習慣？你平時喜歡把頭髮束得太緊嗎？例如高馬尾或丸子頭？這些化學處理和物理拉扯，都可能對髮質和毛囊造成傷害，引致頭髮脫落。
點解我會「係咁甩頭髮」？拆解5大主因，從根源找出問題
大家有沒有發現自己「係咁甩頭髮」？這種情況確實令人困擾。如果您正在苦惱「係咁甩頭髮 點算」，首先必須了解頭髮脫落的根本原因。頭髮健康其實反映了身體內在狀態與日常習慣。以下將拆解五大主因，幫助您從根源找出問題，對症下藥。
原因一：日常洗護壞習慣（最多人忽略的元兇）
很多人都忽略了日常洗護習慣對頭髮健康的巨大影響。這些看似微不足道的細節，其實是導致頭髮不斷脫落的隱藏元兇。
洗頭時間的謬誤：早上洗頭真的會阻礙頭髮生長？
不少人習慣早上洗頭，認為可以保持清爽。然而，有研究指出，頭髮在夜間會進行生長與修復。早上洗頭可能會干擾這個自然過程，導致毛囊無法充分休息與修復。因此，晚上洗頭並確保頭皮徹底清潔後才入睡，才是比較理想的做法。
錯誤的洗髮方式：洗頭水直接倒頭皮、用指甲抓、只洗一次
洗頭方式不正確會嚴重傷害頭皮。有些人會將洗頭水直接倒在頭皮上，這樣會讓洗頭水的濃度過高，可能刺激頭皮，甚至阻塞毛孔。正確的做法是先將洗頭水在掌心搓揉起泡，然後用指腹輕輕按摩頭皮。同時，避免用指甲抓撓頭皮，這樣會抓傷頭皮，引起發炎。此外，很多時候只洗一次頭髮，難以徹底清除頭皮累積的油脂與污垢，毛囊因此會被堵塞。一般而言，每次洗頭最好洗兩次，第一次清潔頭皮，第二次則清潔頭髮。
護髮素使用陷阱：塗抹位置太近髮根，阻塞毛囊
護髮素主要功能是滋潤髮絲，並非頭皮。如果將護髮素塗抹到髮根位置，特別是距離髮根三厘米以內，當中的成分可能會阻塞毛囊，影響頭髮的正常生長。護髮素只應塗抹在耳下髮尾部分，避開頭皮與髮根。
濕髮的潛在危機：濕髮睡覺或過度梳理導致頭髮斷裂
濕頭髮的鱗片大部分是張開的，這時候髮絲特別脆弱。如果濕著頭髮睡覺，頭髮與枕頭的摩擦會增加，導致髮絲從中段斷裂。同時，濕髮時用力梳理頭髮，也容易造成頭髮拉扯斷裂。洗頭後應先用毛巾輕輕按乾頭髮，然後再進行梳理。
吹頭溫度與距離：過熱或太近會嚴重傷害頭皮和髮質
吹頭的溫度與距離同樣重要。將吹風機調至最高溫度，並且太貼近頭皮吹，會嚴重傷害頭皮，導致頭皮乾燥痕癢。同時，高溫也會使髮質受損，變得脆弱。吹頭時，吹風機應與頭髮保持至少三十厘米的距離，並將溫度調整至適中。
原因二：身體缺乏關鍵營養，「髮為血之餘」的科學解釋
身體缺乏某些關鍵營養素，會直接影響頭髮的生長。中醫認為「髮為血之餘」，意思是頭髮的健康與血液充足有密切關係。這點在西方醫學上也有相應解釋，營養是頭髮生長的基礎。
蛋白質不足：頭髮的主要構成物（角蛋白）原料短缺
頭髮的主要成分是角蛋白，約佔頭髮總量的百分之八十七。如果身體攝取足夠蛋白質，頭髮就無法得到充足的原料進行生長與修復。長期節食減肥或者飲食不均衡，往往會導致蛋白質不足，頭髮就會變得乾燥、無光澤，甚至容易脫落。
鐵質缺乏：影響血液運氧能力，毛囊得不到足夠養分
鐵質是製造血色素的重要元素。血色素負責將氧氣與營養輸送到身體各個組織，包括毛囊。一旦身體缺乏鐵質，血液運送氧氣的能力就會下降，毛囊得不到足夠養分，頭髮自然會變得脆弱，容易脫落。
鋅質不足：影響細胞再生及荷爾蒙平衡
鋅是一種微量元素，對細胞的再生與修復有重要作用。同時，它也參與體內荷爾蒙的平衡。鋅質不足會影響毛囊細胞的正常分裂與生長，也會導致荷爾蒙失調，進而影響頭髮健康。
維他命B雜、D、E缺乏：維持毛囊健康和新陳代謝的關鍵
維他命B雜、D及E都是維持毛囊健康與促進新陳代謝的關鍵營養素。維他命B雜中的生物素，特別有助於蛋白質的合成，是頭髮生長必需的元素。維他命D與E則分別在毛囊發育與抗氧化方面發揮作用。缺乏這些維他命，頭髮的生長週期就會受到影響，容易出現脫髮問題。
原因三：生活壓力與作息失衡，令你不斷「係咁甩頭髮」
現代人生活節奏急促，壓力普遍較大，作息也常不規律。這些因素都會對頭髮造成巨大負擔，使您不斷「係咁甩頭髮」。
壓力性脫髮：皮質醇水平升高，令毛囊提早進入休止期
長期處於壓力狀態，身體會分泌更多皮質醇。皮質醇水平過高會影響頭髮的正常生長週期，導致毛囊提早進入休止期。結果就是大量頭髮在短時間內脫落，形成所謂的壓力性脫髮。
熬夜與睡眠不足：中醫角度的「肝血不足」與西醫的荷爾蒙失調
充足睡眠對頭髮健康至關重要。從中醫角度看，熬夜與睡眠不足會導致「肝血不足」。肝臟負責儲藏血液與調節血流量，肝血不足就無法滋養頭髮。從西醫角度看，睡眠不足會影響身體的荷爾蒙分泌平衡，打亂新陳代謝，間接導致頭髮脫落。
過度疲勞：身體分泌更多雄性激素，加劇頭油及脫髮
過度疲勞會使身體機能下降，並可能促使身體分泌更多雄性激素，以維持日常運作。雄性激素的增加會刺激皮脂腺分泌過盛，導致頭油增多。過多的油脂會堵塞毛囊，引起發炎，進而加劇脫髮問題。
不良嗜好：吸煙、酗酒如何從內部破壞毛囊健康
吸煙與酗酒是眾所周知的不良嗜好，它們不僅損害身體器官，也會從內部破壞毛囊健康。香煙中的尼古丁會破壞膠原蛋白，降低頭皮的水分含量，引起水油失衡，加速頭皮老化，從而提早脫髮。酒精含量過高則會影響血液對毛囊的營養輸送，使毛囊無法得到足夠養分。
原因四：荷爾蒙與遺傳因素，無法忽視的體內因素
有些脫髮問題與體內荷爾蒙變化以及遺傳基因有關，這些內在因素是我們無法輕易忽視的。
女性雄禿（遺傳性脫髮）：DHT如何攻擊毛囊，令頭髮變幼
女性雄禿，又稱為遺傳性脫髮，是一種常見的脫髮類型。它與遺傳基因有關，毛囊會受到男性荷爾蒙代謝物二氫睪酮（DHT）的攻擊。DHT會令毛囊萎縮，影響頭髮角蛋白的合成，導致新生頭髮越來越稀疏，同時髮質變幼。雖然女性罕有完全禿頭，但頭頂會明顯稀疏。
女性與男性脫髮模式的區別：瀰漫性稀疏 vs. M字額
女性與男性的脫髮模式存在明顯差異。男性常見的脫髮模式是前額髮線後移，形成M字額，同時頭頂也可能稀疏，嚴重者會發展成地中海。女性則多表現為瀰漫性脫髮，即整體髮量減少，髮質變差、變幼，最終可能導致頭頂稀疏，髮旋處露出頭皮。女性前額及太陽穴的髮際線亦會後退。
產後及更年期：雌激素水平變化引致的脫髮
對於女性而言，某些特定的人生階段，例如產後與更年期，荷爾蒙水平會發生劇烈變化。產後，雌激素水平急劇下降，會導致大量頭髮進入休止期，引發產後脫髮。更年期時，雌激素分泌減少，也會影響毛囊的健康，同樣會引致脫髮問題。
原因五：頭皮健康響起警號，這是頭髮的土壤問題
頭皮是頭髮生長的「土壤」。如果頭皮不健康，即使您用盡所有生髮產品，效果也會大打折扣。頭皮健康是頭髮濃密生長的基礎。
頭皮發炎與毛囊炎：細菌、真菌滋生導致的脫髮
頭皮如果出現發炎，或者患有毛囊炎，通常是細菌或真菌滋生引起的。這些感染會直接損害毛囊，影響其正常功能，進而導致頭髮脫落。頭皮痕癢、紅腫都是發炎的警號。
油脂分泌過盛：脂溢性皮炎與毛囊堵塞
頭皮油脂分泌過盛，例如患有脂溢性皮炎，會導致毛囊被過多的油脂堵塞。堵塞的毛囊無法正常呼吸與吸收營養，頭髮的生長就會受到阻礙。長期堵塞更會引起毛囊萎縮，甚至導致永久性脫髮。
頭皮防曬不足：紫外線對毛囊的直接傷害
很多人都會為面部皮膚防曬，卻忽略了頭皮同樣需要保護。紫外線對頭皮與毛囊有直接的傷害。長時間曝曬在陽光下，紫外線會損害毛囊細胞，加速頭皮老化，同時影響頭髮的生長週期，導致頭髮變薄或脫落。
「係咁甩頭髮」點算好？根據你的診斷結果，為你定制專屬解決方案！
了解自己「係咁甩頭髮」的原因之後，自然會問：「係咁甩頭髮點算好？」針對您個人化的診斷結果，我們將提供一系列專屬解決方案，協助您從多方面著手，重拾濃密健康的秀髮。
方案一：針對性「食療」— 為毛囊補充彈藥
頭髮健康始於內部，充足的營養就像為毛囊補充彈藥，是改善「係咁甩頭髮」問題的第一步。正確的飲食能夠為頭髮生長提供必需的養分，幫助髮絲變得強韌。
高蛋白食物清單：雞蛋、雞胸肉、魚類、豆類（特別是黑豆）
頭髮主要由角蛋白構成，所以攝取足夠蛋白質是必須的。您可以多吃雞蛋、雞胸肉、各類魚肉以及豆類食物，特別是黑豆，它們都是優質的蛋白質來源。
補鐵食物精選：紅肉、菠菜、木耳、提子乾
鐵質負責將氧氣輸送到毛囊，確保毛囊獲得足夠營養。紅肉、菠菜、木耳以及提子乾等食物含豐富鐵質，有助改善血液循環。
鋅食物推薦：海鮮（生蠔、貝類）、堅果（杏仁）
鋅對細胞修復和荷爾蒙平衡十分重要，這些功能直接影響頭髮生長。海鮮中的生蠔、貝類，還有堅果例如杏仁，都是補充鋅的好選擇。
複合維他命來源：深綠色蔬菜、水果、全穀物
各種複合維他命共同支持毛囊健康及新陳代謝。多吃深綠色蔬菜、新鮮水果及全穀物，可以確保身體攝取多種必需維他命，為頭髮提供全面支持。
方案二：「黃金洗護流程」— 停止自我傷害，正確養護頭皮
除了內在調理，外在的頭髮護理同樣重要。許多人不經意間會因錯誤的洗護習慣傷害頭髮。學習一套「黃金洗護流程」，可以停止自我傷害，有效養護頭皮，讓頭髮健康生長。
洗頭前：先用寬齒梳輕輕梳順頭髮
洗頭之前，建議您先用寬齒梳輕輕梳順頭髮。這個簡單動作可以預防濕髮時打結，減少洗髮過程中因拉扯而導致的斷髮問題。
洗頭中：溫水濕透、洗髮水在掌心起泡、用指腹按摩頭皮、洗兩次
洗頭時，首先用溫水將頭髮徹底濕透，然後將洗髮水倒在掌心，揉搓至產生豐富泡沫。接著，用指腹輕柔按摩頭皮，清潔頭皮油脂及污垢，不要用指甲。建議洗兩次，第一次清潔表面，第二次深層潔淨。
護髮中：護髮素只塗抹於耳下髮尾，避開頭皮
使用護髮素時，只應塗抹在耳下的頭髮部位，特別是髮尾，並盡量避開頭皮。這樣可以滋潤髮絲，同時避免護髮素堵塞毛囊，引起頭皮問題。
吹頭後：先用毛巾按乾、保持30cm距離、由髮根吹至頭皮、八成乾轉冷風
洗髮後，先用毛巾輕輕按壓頭髮，吸走多餘水分，不要用力搓揉。吹頭時，請保持吹風機與頭髮至少30厘米的距離，由髮根部位開始吹向頭皮，確保頭皮盡快吹乾。當頭髮吹至八成乾時，切換至冷風模式，幫助毛鱗片閉合，使頭髮更柔順有光澤。
方案三：「養生減壓」— 從內在調理，不再「係咁甩頭髮」
現代生活節奏急促，壓力常常是導致「係咁甩頭髮」的重要原因之一。透過養生與減壓，從內在調理身體，可以有效改善脫髮情況，讓頭髮恢復健康狀態。
建立規律睡眠：確保晚上11點至凌晨2點的黃金修復時間
充足且規律的睡眠對頭髮生長至關重要。盡量在晚上11點至凌晨2點這段黃金修復時間內進入熟睡狀態，讓身體器官得以休息及修復，這對毛囊健康有很大幫助。
學習壓力管理：運動、冥想、深呼吸練習
長期壓力會影響荷爾蒙平衡，導致脫髮。學習有效的壓力管理方法，例如定期進行運動、練習冥想或深呼吸，有助於放鬆身心，從而減少壓力對頭髮的負面影響。
改變束髮習慣：適時放下馬尾，減少對頭皮的物理拉扯
過度拉扯頭髮會對毛囊造成物理傷害，引發牽引性脫髮。如果您經常束髮，建議您適時放下馬尾或緊繃的髮髻，減少對頭皮的持續拉扯，讓毛囊有足夠休息的機會。
方案四：專業級「外援」— 精選產品與療程推薦
當自我調理效果有限，或者脫髮問題較為嚴重時，可以考慮尋求專業級「外援」。市面上有許多針對脫髮問題的產品與療程，可以為毛囊提供更直接且強效的支援。
如何選擇防脫髮洗髮水：根據頭皮狀況（油性/乾性）選擇成分（如水楊酸、氨基酸）
選擇防脫髮洗髮水時，最重要是根據自己的頭皮狀況來決定。如果您的頭皮偏油性，可以選擇含有水楊酸等控油成分的洗髮水；若頭皮偏乾性或敏感，則應選用氨基酸等溫和清潔成分的產品。
頭皮精華與生髮補充品：直接為毛囊補充營養，內外夾攻
頭皮精華可以直接為毛囊補充活性營養，刺激頭髮生長。配合口服的生髮補充品，可以從身體內部加強營養支持，形成內外夾攻的護髮策略，提高改善效果。
考慮專業生髮療程：何時應尋求專家協助（如F8生髮療程）
如果您的脫髮情況持續嚴重，或者食療與日常護理效果不彰，建議考慮尋求專業協助。專業生髮療程，例如F8生髮療程，通常會提供更深層的頭皮檢測與針對性治療，加速頭髮生長，重建頭髮健康。