枕頭、梳子、甚至去水口的掉髮量突然變多，是否已讓你心生疑慮？每天掉髮是正常的生理現象，但若明顯超出常規，那便可能是身體發出的警號。本文將由專家引導，教你掌握3個步驟，準確計算自己的每日掉髮量，深入剖析導致掉髮量變多的6大成因，並提供4大實用自救對策，助你全面了解掉髮問題，對症下藥，重拾健康濃密秀髮。
你的每天掉髮量正常嗎？先從了解頭髮生長週期開始
許多人每天都會留意自己的掉髮量，特別是洗頭掉髮量變多時，更會開始擔心。究竟你的掉髮量正常嗎？要了解這個問題，我們需要先認識頭髮的生命週期。
解構毛髮的生命週期：為何頭髮會自然脫落
頭髮並非無限生長，它有自己的生長與休眠週期。這個週期會循環，毛髮會自然脫落，然後新的頭髮會重新長出。這是身體新陳代謝的自然過程，也是導致每天掉髮量的主要原因。
生長期 (Anagen): 為期2至7年的活躍成長階段
這是毛髮最活躍的階段，毛囊會不斷製造新的毛髮細胞，讓頭髮持續生長。頭髮會在此階段停留二至七年。大部分的頭髮，大約百分之九十，都處於生長期。
退化期 (Catagen): 為期2至3星期的過渡與萎縮
生長期結束後，頭髮會進入短暫的退化期。這個階段約持續二至三星期，毛囊會開始萎縮，頭髮生長速度也會減緩。毛髮會準備脫落。
休止期 (Telogen): 為期2至4個月的休息與脫落，是正常生理性每天掉髮量的主要來源
退化期之後，頭髮會進入休止期，約持續二至四個月。在此階段，頭髮會完全停止生長，最終自然脫落。這就是我們每天看到掉髮量的主要來源，這些是正常生理性掉髮。毛囊在舊頭髮脫落後會休息一會兒，然後重新進入生長期，開始新的循環。
正常每天掉髮量的黃金標準：50至100根
了解頭髮的生命週期後，我們對每天掉髮量有了基本概念。一般而言，一個人每天掉髮量在五十至一百根之間，都屬於正常的新陳代謝。若發現自己的每天掉髮量在這個黃金標準範圍內，通常毋須過於憂慮。很多掉髮 女性對這個數字都十分在意，因為她們可能很早發現掉髮量變多。
如何從髮根外觀，區分正常休止期掉髮與異常掉髮
雖然知道正常掉髮量，但有時單純看數量並不足夠。透過觀察掉落頭髮的髮根外觀，可以初步區分出正常休止期掉髮與異常掉髮，這也是掉髮量怎麼算的重要輔助方法。
正常休止期掉髮：髮根有白色角質結構（小白點）
如果你撿起一根掉落的頭髮，觀察它的髮根，若看到髮根處有一個白色的小圓點，觸摸起來像一顆小小的圓體，這代表髮根被白色的角質結構包覆。這是典型的休止期掉髮特徵，表示毛髮已完成其生命週期，正常脫落。洗頭掉髮量中，大部分有小白點的頭髮，通常都是正常休止期掉髮。
異常生長期掉髮：髮根呈黑色且柔軟，可能代表毛囊受損
相對而言，若掉落的頭髮其髮根呈現黑色，而且觸摸起來柔軟彎曲，這可能代表頭髮是在生長期時就被外力拔除，或者毛囊出現了問題，導致頭髮在未完成生長期前就脫落。這種情況的掉髮量變多，可能暗示毛囊受損或者頭皮健康出現警訊，值得我們多加留意。
掉髮量怎麼算？3個步驟精準評估你的實際狀況
您是否有感覺每天掉髮量變多，甚至開始懷疑自己的頭髮是否出現了異常？其實，評估掉髮量怎麼算，並非只是單純數數而已。了解頭髮的狀況，可以透過幾個簡單步驟，幫助您初步判斷是否需要進一步關注。
步驟一：拉髮測試（Hair Pull Test）— 臨床初步診斷法
這種方法是皮膚科醫生常用的初步評估工具，簡單而直接，可以幫助我們快速了解當下的掉髮狀況。它能提供一個初步警訊，指出是否正經歷異常的掉髮量。
測試前的準備與標準手勢：以拇指及食指輕抓約50至60根頭髮
進行拉髮測試前，請確保您的頭髮至少兩天沒有清洗，這樣才能獲得較準確的結果。您可用拇指和食指輕輕抓住頭皮上約五十至六十根頭髮。這個份量大概是一個小指頭的粗細。記住，動作要輕柔，避免不必要的拉扯。
如何解讀結果：輕力拉扯後，若脫落多於6根，則可能反映異常的掉髮量變多
您輕輕地、穩定地從髮根處向髮尾方向拉扯。然後，觀察手指間脫落的頭髮數量。如果脫落的頭髮多於六根，這就可能代表您的掉髮量變多，屬於異常情況。這個測試可以幫助您在短時間內得到一個初步的判斷。
步驟二：收集計數法 — 量化洗頭及睡醒後掉髮量
除了拉髮測試，每天實際的掉髮量也能提供非常重要的資訊。透過有意識地收集和計算，我們可以更精準地掌握自己的每天掉髮量，看出是否有異常的掉髮趨勢。特別是對於掉髮 女性而言，這種量化方式能有效監測狀況。
睡醒後枕頭與梳頭掉髮量計算
早上睡醒時，請先檢查枕頭上是否有頭髮。您可以將這些頭髮收集起來。接著，用梳子梳理頭髮，並將梳子上脫落的頭髮也一併收集。每天持續記錄枕頭和梳子上的掉髮量，累積一段時間後，就能看出每天掉髮量的變化趨勢。
洗頭掉髮量統計：堵塞排水口的警訊
洗頭是掉髮量最容易被觀察到的時候。洗髮時，您可以先堵住浴室排水口，將所有脫落的頭髮收集起來。洗髮後，將水排放掉，然後將收集到的頭髮數一數。如果每次洗頭掉髮量顯著增加，例如常常堵塞排水口，這可能就是一個明確的警訊，代表您的掉髮量可能比以前多了。
如何綜合評估總數：你的掉髮量是否真的變多了？
綜合枕頭、梳頭以及洗頭掉髮量，計算出每天的總掉髮量。一般來說，正常情況下，每天掉髮量約在五十至一百根。如果您的總掉髮量長期明顯超出這個範圍，那麼您的掉髮量很可能真的變多了。這種持續的觀察和記錄，能為您提供客觀的數據。
步驟三：觀察頭髮與頭皮狀態 — 髮質比數量更重要
除了直接計算掉髮量，仔細觀察頭髮本身的質地以及頭皮的整體狀態，其實更為關鍵。這些細微的變化，有時比數量更能反映毛囊的健康狀況，提示您毛囊是否存在萎縮的問題。
警訊一：掉落的頭髮是否明顯變得更幼、更軟？這代表毛囊可能正在萎縮
當您檢查掉落的頭髮時，請特別留意它們的粗細和質感。如果掉下來的頭髮比過去明顯變得更幼、更軟，甚至長度也變短了，這便是一個重要的警訊。這表示您的毛囊可能正在逐漸萎縮，新生髮無法長得像以前一樣粗壯和健康。
警訊二：頭皮可視範圍有否變大？髮線後移或髮旋變寬
您可以定期在鏡子前觀察自己的頭皮。看看頭髮的分界線是否變得更寬，頭皮的裸露面積是否有增加。另外，觀察髮線是否有向後退移的趨勢，或者頭頂的髮旋是否明顯變寬。這些都是頭皮可視範圍變大的跡象，也是需要您注意的掉髮量變多警訊。
揭秘您的掉髮「DNA」：解讀異常掉髮量變多背後的6大成因
您好，很多朋友會注意到自己的頭髮掉髮量似乎變多了。了解自己每天掉髮量是否正常，以及為何掉髮量變多，是解決問題的第一步。其實，掉髮情況反映了身體的訊息。現在我們一起深入探討異常掉髮量變多背後常見的六大成因，從基因到生活習慣，幫助您找出問題根源。
成因一：遺傳與荷爾蒙 — 雄性禿與女性型脫髮
掉髮量變多的其中一個主要原因，就是遺傳因素和荷爾蒙變化。這就像是頭髮的「DNA」預設了某種模式，影響著掉髮 女性與男性。
DHT（二氫睪固酮）如何縮短毛髮生長期，導致毛囊萎縮與掉髮量變多
男性雄性禿最常見，這與一種名為DHT（二氫睪固酮）的荷爾蒙息息相關。DHT是睪固酮的代謝產物，有些人對它比較敏感。當DHT濃度過高時，它會攻擊毛囊，使得毛髮的生長期縮短。因此，頭髮還沒有長到足夠長和粗，就提早進入休止期，然後掉落。毛囊也會逐漸萎縮，新生髮絲會越來越幼細，最後甚至不再生長，造成掉髮量變多。
女性荷爾蒙波動：多囊卵巢症、懷孕產後以及更年期的影響
女性的荷爾蒙同樣會影響頭髮。女性荷爾蒙波動，例如多囊卵巢症、懷孕產後以及更年期，都會導致掉髮量變多。懷孕期間，高水平的雌激素會延長頭髮生長期。生產之後，雌激素水平急劇下降，很多頭髮會同時進入休止期，所以產後2至3個月會出現大量掉髮。更年期也是相似的道理，女性荷爾蒙減少，頭髮也容易變得稀疏，掉髮量明顯增加。
成因二：休止期脫髮 — 壓力是無形的推手
掉髮量變多，很多時候壓力是隱藏的推手。休止期脫髮是一種常見的掉髮類型，它與身體承受的壓力有關。
生理壓力：如手術、產後、高燒、快速減重等
當身體經歷重大生理壓力時，例如進行大型手術、生產後身體虛弱、持續高燒、或者因為某些原因快速減重，身體的機能會受到影響。此時，身體會將資源重新分配，把頭髮的生長視為次要任務。於是，許多頭髮會提早從生長期進入休止期，導致掉髮量變多。
精神壓力：長期焦慮、情緒波動如何引致掉髮量變多
精神壓力也是一個重要因素。長期處於焦慮、緊張或者情緒波動大的狀態，身體會分泌壓力荷爾蒙。這些荷爾蒙會干擾毛囊的正常運作，使得原本應該繼續生長的頭髮提早進入休止期。這也直接引致掉髮量變多。
壓力事件與實際掉髮量變多的2至3個月時間差
有趣的是，壓力事件發生之後，掉髮量變多通常不會立即出現。頭髮從生長期提早進入休止期，到真正脫落，中間會有大約2至3個月的時間差。所以，當您發現掉髮量突然增加時，可以回想一下過去幾個月是否有經歷過重大的壓力和事件。
成因三：營養失衡 — 頭髮的「飢餓信號」
頭髮健康生長需要充足的營養，這就像植物需要肥沃的土壤和養分。如果您的掉髮量變多，可能是頭髮發出了「飢餓信號」。
蛋白質、鐵質、鋅的缺乏如何直接影響頭髮結構與生長
蛋白質是構成頭髮的主要成分，如果飲食中缺乏蛋白質，頭髮會變得脆弱、易斷，最終導致掉髮。鐵質對於血液循環和氧氣輸送至關重要，鐵質不足容易導致貧血，也影響頭髮的營養供應。鋅則參與毛囊細胞的生長和修復，缺乏鋅也會影響頭髮生長，令到掉髮量變多。所以，這些營養素的缺乏會直接影響頭髮結構與生長。
維他命B群與維他命D在維持健康掉髮量中的角色
維他命B群，尤其是生物素（維他命B7），對於頭髮健康非常重要。它幫助身體將食物轉化為能量，同時也支持頭髮的生長。維他命D在毛囊的生長週期中扮演著關鍵角色。有研究指出，維他命D水平不足，可能與掉髮量變多有關。因此，維他命B群與維他命D在維持健康掉髮量中發揮著重要作用。
成因四：頭皮健康問題 — 不健康的土壤長不出好莊稼
頭皮就如頭髮的「土壤」。如果頭皮不健康，例如有頭皮屑、過油或者發炎等問題，毛囊就無法健康生長。所有生髮方法的效果都會大打折扣。所以，頭皮健康問題也會導致掉髮量變多。
脂漏性皮膚炎、毛囊炎或嚴重頭皮屑對掉髮量的影響
脂漏性皮膚炎會使頭皮油脂分泌過盛，容易引起痕癢和發炎。毛囊炎是毛囊受細菌或真菌感染，導致發炎。嚴重頭皮屑則是由於頭皮細胞代謝過快，形成大量死皮細胞。這些情況都會造成頭皮環境不佳，阻礙毛囊正常運作，影響頭髮生長週期，甚至造成毛囊受損，最終加劇掉髮量。
成因五：中醫觀點「髮為血之餘」— 肝腎虧虛的影響
從中醫角度看，掉髮量變多往往與身體內部的平衡失調有關。中醫有「髮為血之餘」這個說法。它意思是頭髮是血液的延伸與剩餘。同時，頭髮的生長與肝、腎功能息息相關。
肝藏血：肝血不足如何影響頭髮滋養與掉髮量
中醫認為「肝藏血」，肝臟儲存和調節血液。如果肝血不足，頭髮就得不到充足的滋養，髮質會變得枯槁、脆弱，容易掉落。所以，肝血不足直接影響頭髮的滋養與掉髮量。
腎其華在髮：腎精與頭髮榮枯、烏黑的關係
「腎其華在髮」意思是腎的功能在頭髮上表現出來。腎精是身體的基礎物質，也主宰著生長、發育與生殖。腎精充足，頭髮就會烏黑亮澤、茂盛。相反，腎精虧虛會導致頭髮枯黃、變白，甚至大量脫落，加劇掉髮量變多。
成因六：不當護理與藥物影響
掉髮量變多，有時也與我們日常的護理方式，以及某些藥物的作用有關。
過度染燙、造型產品殘留、牽引性脫髮（頭髮綁太緊）
頻繁地進行化學染燙會損害頭髮結構，也會刺激頭皮，令頭髮變得脆弱並容易斷裂。使用過多的造型產品，如果沒有徹底清潔，殘留在頭皮上也會堵塞毛囊，影響毛囊健康。同時，長期將頭髮綁得太緊，例如束馬尾或者辮子，會對髮根造成持續的拉扯力，引致牽引性脫髮，令到掉髮量增加。
特定藥物（如抗凝血劑、A酸等）可能引致的掉髮量副作用
有些藥物會對頭髮生長週期產生影響，導致掉髮量變多。例如，某些抗凝血劑、A酸類藥物、部分治療高血壓或抑鬱症的藥物，都有可能引起頭髮脫落作為副作用。如果您正在服用特定藥物，並發現掉髮情況有變，建議您向醫生諮詢，了解藥物對頭髮的潛在影響。
逆轉掉髮量警號：立即可以開始的4大實用對策
面對每天的掉髮量，許多朋友會感到不安。若您發現掉髮量變多，這可能是一個身體的警號。好消息是，我們有很多可以立即開始的實用對策，幫助鞏固髮根，逆轉掉髮危機。以下我們將逐一探討，由生活習慣到專業求助，多方面為頭髮健康打好基礎。
對策一：從生活與飲食入手，鞏固髮根基礎
把握黃金睡眠時間（晚上11點前），養好肝血腎精
睡眠對頭髮健康至關重要。中醫學認為，肝臟在晚上11點至凌晨3點是休息與排毒的黃金時間。肝主藏血，頭髮的生長需要肝血的滋養。當我們能在晚上11點前進入深層睡眠，就能讓肝臟充分休息，亦能促進肝血與腎精的生成，這些都是滋養毛囊的重要基礎。充足的睡眠品質，直接關係到您每天的掉髮量是否正常。
建立有效的壓力管理機制：運動、冥想與情緒疏導
長期面對壓力，身體會處於一種緊張狀態，容易引致荷爾蒙失衡，影響頭髮的生長週期，使掉髮量變多。因此，建立一套有效的壓力管理機制非常重要。您可以嘗試規律的運動，例如跑步、游泳或瑜伽，幫助身體釋放壓力。冥想與深呼吸練習，可以幫助心靈平靜，緩解焦慮情緒。與親友傾訴或尋求專業的情緒輔導，也是很好的情緒疏導方式。
Targeted 營養補充：確保攝取足夠蛋白質、鐵、鋅
頭髮的主要成分是蛋白質，因此攝取足夠的蛋白質是維持頭髮健康的首要條件。您可以多吃魚、雞蛋、豆類、瘦肉等。此外，鐵質、鋅和維他命B群亦對頭髮生長十分關鍵。鐵質不足容易導致貧血性掉髮，尤其對掉髮 女性朋友來說更為常見。鋅則有助於蛋白質合成與細胞生長。若懷疑自己營養攝取不足，可以考慮諮詢營養師意見，進行針對性補充，以減少不正常的掉髮量。
中醫養髮智慧：多吃黑色食物（如黑芝麻、黑豆），避免甜食生冷
中醫學說「髮為血之餘」、「腎其華在髮」。意思是頭髮的健康與否，跟身體的氣血是否充足、腎臟功能是否良好有密切關係。建議日常飲食中多加黑色食物，例如黑芝麻、黑豆、黑木耳、桑葚等，這些食物被認為有助於補腎益精，間接滋養頭髮。同時，應盡量避免過多的甜食與生冷食物，這些可能阻礙脾胃運化，影響氣血生成，從而影響頭髮的健康。
對策二：優化日常頭皮護理，為毛囊創造健康環境
正確洗頭技巧：洗兩遍（第一遍洗頭皮，第二遍洗髮絲）
正確的洗頭技巧是頭皮護理的基礎。建議您洗頭時洗兩遍。第一遍主要針對頭皮，用指腹輕柔按摩，清除頭皮上的油脂、污垢和皮屑，徹底清潔毛囊。第二遍則專注於清潔髮絲，確保頭髮潔淨。這種方式可以確保頭皮潔淨，減少因清潔不當引起的掉髮量。關於每天 掉髮量與洗頭掉髮量的迷思，其實洗頭不會導致頭髮掉更多，只是把本來就該脫落的頭髮洗掉。
選擇適合自己頭皮狀況的溫和洗髮產品
選擇洗髮產品時，很多人會只關注髮絲的效果，例如柔順、光澤。其實，選擇適合自己頭皮狀況的溫和洗髮產品更為重要。如果您的頭皮容易出油、敏感或有頭皮屑問題，應挑選成分溫和、不含刺激性化學物質的產品。好的洗髮產品能幫助維持頭皮的健康微生態，為毛囊提供一個良好的生長環境。
徹底吹乾頭皮，避免細菌滋生
洗完頭髮後，務必徹底吹乾頭皮。頭皮如果長時間保持濕潤，容易成為細菌和黴菌滋生的溫床，這會導致頭皮痕癢、異味甚至毛囊發炎。長期下來，這些問題都會影響毛囊健康，甚至導致掉髮。吹頭髮時，先用毛巾輕壓吸乾多餘水分，然後用風筒以中低溫吹乾頭皮，再吹髮絲，確保頭皮完全乾燥。
對策三：辨識並避開高風險傷髮行為
減少化學染燙頻率，給予頭髮修復期
化學染燙對頭髮與頭皮都有一定的損害。染燙過程中使用的化學藥劑可能刺激頭皮，甚至損害毛囊。雖然頭髮本身沒有生命，但過度染燙會使髮絲變得脆弱、易斷，間接讓掉髮量看起來更多。建議您盡量減少染燙的頻率，並在每次染燙後給予頭髮足夠的修復期，使用滋養型護髮產品，幫助髮絲恢復健康。
避免長時間綁過緊的髮型
長時間綁過緊的髮型，例如緊實的馬尾、丸子頭或辮子，會對髮根造成持續性的拉扯壓力。這種牽引力可能導致牽引性掉髮，特別常見於掉髮 女性。長期下來，這種壓力甚至可能損害毛囊，導致該部位的頭髮無法再生。您可以嘗試多變換髮型，綁頭髮時鬆一些，或選擇寬鬆的髮飾，減少對髮根的壓力。
對策四：尋求專業診斷，切勿盡信偏方
何時應諮詢皮膚科醫生或專業髮理顧問
如果您的掉髮量突然變多，或是持續性異常掉髮，無法透過上述生活習慣改善，那麼您應該立即諮詢皮膚科醫生或專業髮理顧問。特別是當您發現髮際線明顯後移、頭皮可視範圍變大，或者掉落的頭髮變得非常幼細時，這些都是需要專業介入的警號。專業人士可以幫助您判斷掉髮量怎麼算，並找出真正的病因。
了解可能的醫學治療選項，對症下藥
專業醫生或髮理顧問會根據您的具體情況，進行詳細的診斷，例如透過拉髮測試、頭皮鏡檢查、血液檢測等，找出掉髮的根本原因。他們會提供符合醫學證據的治療方案，例如口服藥物、外用生髮水、頭皮注射治療，甚至植髮手術等。切勿輕信坊間未經證實的偏方，這可能延誤病情，甚至對身體造成不必要的傷害。只有對症下藥，才能有效解決掉髮問題，恢復頭髮健康。